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睡眠质量不好怎么办
编辑时间：2022-12-05 作者：焦作失眠症治疗中心【官网】 阅读
每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？新乡潘氏脑病专科来告诉大家
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。 
新乡潘氏脑病专科
联系人：潘主任
电话：13837378201（可加微信）
地址：新乡北干道新飞厂东【新乡潘氏脑病专科】
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只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成
而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处
但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好
所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？新乡潘氏脑病专科来告诉大家 睡眠质量差的原因可能有这么几种： 1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒
这样做很容易造成失眠
2、晚上吃得太多
晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病
除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？ 1、运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了
适当的运动有利于很好地入睡
2、晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的
所以说，晚餐一定要少而精，适量就好
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助
4、避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯
也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量
5、多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行
泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量
6、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助
新乡潘氏脑病专科 联系人：潘主任 电话： 13837378201 （可加微信） 地址：新乡北干道新飞厂东【新乡潘氏脑病专科】 13837378201,焦作治疗失眠，焦作失眠专科医院，焦作哪里治疗失眠效果好，焦作治失眠中医，焦作失眠专家，焦作哪里治失眠，焦作治失眠的地方
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